Day 1｜抵達上海-適應休整  

• 行程介紹：

• 上海城市介紹：

• 溫馨提示：

• 打卡推薦：

• 行程介紹：
18:33上海站搭乘進藏列車，一路向西，途經蘇州、無錫、南京、蚌埠、徐州、鄭州、洛陽，穿越江南水鄉與華北平原。
 

• 火車沿途風景詳解：

列車初段行駛江南地帶，窗外是水網密布的田園、白牆黑瓦的江南民居、連綴的城鎮樓群，滿眼溫潤秀麗；進入江蘇、安徽後，過渡到華北平原，地勢逐漸平坦開闊，稻田連片、江河蜿蜒，視野逐漸遼闊，完整感受從江南水鄉到北方平原的地貌轉變。

• 溫馨提示：

1. 車廂空氣乾燥，建議攜帶潤唇膏、保濕噴霧，緩解皮膚乾燥。
2. 長途車程減少劇烈走動，保存體力，可備零食、書籍打發旅途時間。

• 打卡推薦：
車窗沿路地貌變化、江南水鄉田園風光隨拍。

Day 3｜穿越黃土高原-邁入青藏邊界  
• 行程介紹：

列車持續西行，途經西安、寶雞、蘭州、西寧，西寧換乘有氧進藏列車，正式踏入青藏高原範圍。

• 火車沿途風景詳解：

越過秦嶺後進入黃土高原，滿目溝壑縱橫的黃土山坡，渾厚蒼茫；途經蘭州時，可見黃河奔騰貫穿山谷，兩岸黃土山丘連綿；進入青海境內，植被變得稀疏，荒漠戈壁、高山草原逐漸浮現，天空湛藍通透、雲層低懸；換乘有氧列車後，遠處連綿的崑崙雪山清晰可見，氂牛、羊群散落草原，正式開啟純粹的高原視野。

• 溫馨提示：

1. 海拔開始爬升，輕微頭暈、胸悶屬正常高原適應反應，放慢走動節奏即可緩解。
2. 西寧換乘時風大偏冷，務必加衣物做好保暖，避免著涼。

• 打卡推薦：

崑崙山雪山剪影、青海湖遠景、可可西里草原戈壁、野生動物遠景。

Day 4｜抵達聖城拉薩-高原休整適應 

• 行程介紹：
15:36抵達拉薩站，接站入住市區酒店，全日靜養休息，適應3650米高原海拔。

• 拉薩介紹：

拉薩素有「日光城」美譽，終年藍天白雲、日照充足，空氣純淨通透。整座城市被藏式建築、五彩經幡、藏香環繞，布達拉宮聳立於紅山之上，大街小巷瀰漫著虔誠的信仰氛圍，是全世界最純淨的雪域聖城。

• 溫馨提示：

1. 剛到拉薩禁止洗澡、洗頭，防止感冒誘發高原肺水腫等嚴重問題。
2. 多喝溫水、靜坐休息，不跑跳、不飲酒，放慢行動節奏。

• 打卡推薦：
傍晚遠觀夕陽下的布達拉宮輪廓，感受日光城的溫柔暮色。

Day 5｜拉薩市區人文巡禮｜哲蚌寺-色拉寺-歡迎晚宴 

• 行程介紹：

上午參觀哲蚌寺：藏傳佛教格魯派六大寺院之一，曾是西藏最大的寺院，寺內建築層疊依山而建，擁有壯觀的辯經場、壁畫與佛殿，是感受藏地宗教文化的重要地標。
下午參觀色拉寺：格魯派六大寺院之一，以「辯經」聞名於世，每日下午的辯經活動生動熱烈，是體驗藏地佛學文化的絕佳場所；隨後漫步八廓街，感受拉薩市井風情。

• 特色體驗：

晚間參加專屬歡迎晚宴，品嘗藏式特色美食，體驗藏族歌舞互動。

• 溫馨提示：

1. 寺內參觀需保持安靜，尊重宗教禮儀，殿內禁止拍照。
2. 色拉寺辯經場需遵守秩序，不隨意打擾僧人辯經。

• 打卡推薦：

哲蚌寺依山而建的藏式建築群、色拉寺辯經盛況、八廓街轉經筒。

Day 6｜拉薩市區人文巡禮｜布達拉宮-大昭寺-八廓街-下午茶  

• 行程介紹：

上午參觀布達拉宮：世界文化遺產，紅山之上的藏地標誌建築，白宮為歷代達賴喇嘛生活與政務區，紅宮為佛塔聖殿，殿內珍藏無數壁畫、佛像、千年珍寶，象徵藏地千年宗教與歷史，是藏地建築的巔峰之作。
下午遊覽大昭寺＋八廓街：大昭寺為藏地信仰中心，供奉釋迦牟尼十二歲等身佛像，酥油燈長明不滅，是信徒心中的聖地；八廓街是拉薩千年轉經古道，沿街藏式老店、轉經筒林立，滿滿市井信仰氣息。
 

• 特色體驗：

於藏式特色茶館品嘗藏式下午茶，感受慢節奏的拉薩生活。

• 溫馨提示：

1. 布達拉宮內全程禁止拍照、錄影，參觀時需脫帽、保持安靜。
2. 八廓街轉經需順時針方向行走，不逆走，不隨意打擾磕長頭的信徒。

• 打卡推薦：

布達拉宮廣場全景、大昭寺金頂、八廓街藏式風情街巷。

Day 7｜拉薩-羊卓雍措-日喀則  

• 行程介紹：
拉薩出發，翻越崗巴拉山口抵達羊卓雍措（西藏三大聖湖之一），湖面遼闊蜿蜒，湖水隨天光幻化出深藍、淺藍等多層次色調，群山環繞、湖灣綿延，是西藏最美聖湖之一；隨後前往日喀則，沿途欣賞高原草原與戈壁風光，傍晚抵達日喀則市區入住。
 

• 溫馨提示：

1. 羊湖海拔4400米，走路放緩、避免劇烈活動，減少體力消耗。
2. 沿途車程較長，可備零食、U型枕，舒適度過旅途時間。

• 打卡推薦：

崗巴拉山口羊湖全景，俯拍蜿蜒的藍色湖灣。

Day 8｜日喀則-珠峰大本營  

• 行程介紹：

日喀則出發，前往定日縣，翻越加烏拉山口，抵達珠峰大本營（海拔5200米），參觀珠峰郵局、打卡海拔石碑；傍晚等候珠峰日落金山，入夜觀賞零光污染的滿天銀河星空。

• 特色體驗：

於珠峰大本營品嘗羊湖午餐，感受高原特色美食。

• 溫馨提示：

1. 大本營海拔極高、夜晚酷寒，需穿好全套保暖衣物，建議攜帶睡袋、暖寶寶。
2. 高反不適需立刻吸氧，及時反饋身體狀況，必要時聯繫嚮導撤離。

• 打卡推薦：

珠峰日落金山、銀河星空、珠峰大本營海拔石碑。

Day 9｜珠峰大本營-定日-日喀則  

• 行程介紹：

清晨觀賞珠峰日出，朝陽染紅雪峰頂端，畫面聖潔壯觀；上午從大本營出發，返回定日縣，沿途欣賞高原戈壁與雪山風光；下午返回日喀則市區休整調整。
 

• 特色體驗：

晚間參加專屬歌舞晚宴，感受藏族民俗文化。
 

• 溫馨提示：

清晨珠峰地區氣溫極低，需穿戴羽絨服、帽子、手套、圍巾，做好全方位保暖。
 

• 打卡推薦：

珠峰朝陽日出、沿途高原戈壁雪山風光。

Day 10｜日喀則-扎什倫布寺-拉薩  

• 行程介紹：

上午參觀扎什倫布寺（藏傳佛教格魯派六大寺院之一，後藏核心聖地），寺內擁有世界最大的銅製彌勒大佛、歷代班禪靈塔殿，建築雄偉莊重，是後藏宗教文化的中心；下午沿318國道返回拉薩，沿途順雅魯藏布江而行，江河雪山相伴，風光綿延治愈，傍晚抵達拉薩市區。
 

• 溫馨提示：

沿途車程較長，可備零食、充電寶，打發旅途時間。
 

• 打卡推薦：

扎什倫布寺金頂白塔、雅魯藏布江沿岸風光。

Day 11｜拉薩送站-圓滿返程  

• 行程介紹：

依照車次航班時間，專車送往拉薩貢嘎機場/拉薩火車站，旅途圓滿結束。
 

• 溫馨提示：

1. 返程後部分人會有輕微「醉氧」反應，表現為嗜睡、乏力，屬正常生理反應，休息1-2天即可緩解。
2. 隨身攜帶的特產，需提前了解飛機/火車的攜帶規定，避免違規。