Day 1 | 抵達成都 - 靜養休整  

• 行程介紹：

抵達成都，辦理酒店入住，全日自由休整漫遊。

• 成都城市介紹：

成都被稱為「天府之國」，是一座慢節奏的休閒之都，兼具歷史底蘊與時尚活力。這裡有寬窄巷子的古韻、錦里的熱鬧、春熙路的繁華，火鍋、串串等美食享譽全國，是兼具觀光、美食、休閒的西南旅遊勝地。

• 溫馨提示：

1. 建議入住成都西站周邊酒店，方便次日搭乘火車。
2. 早睡休息，不熬夜，儲備體力應對長途列車。

• 打卡推薦：
寬窄巷子、錦里古街，感受成都的慢生活與市井煙火。

Day 2｜成都出發-搭乘進藏列車-橫跨西南風光  

• 行程介紹：
20:53成都西站搭乘進藏列車，一路向西，途經廣元，穿越四川盆地與秦嶺邊界。

• 火車沿途風景詳解：

列車初段行駛四川盆地，窗外是連綿的丘陵、叢林與河谷，盡顯西南地貌的起伏與險峻；進入陝甘地區後，地貌逐漸向黃土高原過渡，風光從濕潤蔥鬱的盆地，逐漸變為渾厚蒼茫的高原邊界景觀。

• 溫馨提示：

1. 車廂空氣乾燥，建議攜帶潤唇膏、保濕噴霧，緩解皮膚乾燥。
2. 長途車程減少劇烈走動，保存體力，可備零食、書籍打發旅途時間。

• 打卡推薦：
車窗沿路隧道橋梁與河谷風光，感受西南山地的獨特地貌。

Day 3｜穿越黃土高原-邁入青藏邊界  

• 行程介紹：
列車持續西行，途經蘭州、西寧、德令哈、格爾木，正式踏入青藏高原範圍。
 

• 火車沿途風景詳解：

越過蘭州後進入黃土高原腹地，滿目溝壑縱橫的黃土山丘，黃河奔騰貫穿山谷；進入青海境內，植被變得稀疏，荒漠戈壁、高山草原逐漸浮現，天空湛藍通透、雲層低懸；換乘有氧列車後，遠處連綿的崑崙雪山清晰可見，氂牛、羊群散落草原，正式開啟純粹的高原視野。
 

• 溫馨提示：

1. 海拔開始爬升，輕微頭暈、胸悶屬正常高原適應反應，放慢走動節奏即可緩解。
2. 西寧/格爾木換乘時風大偏冷，務必加衣物做好保暖，避免著涼。
 

• 溫馨提示：

崑崙山雪山剪影、青海湖遠景、可可西里草原戈壁、野生動物遠景。

Day 4｜抵達聖城拉薩、高原休整適應  

• 行程介紹：

07:24抵達拉薩站，接站入住市區酒店，全日靜養休息，適應3650米高原海拔。

• 拉薩介紹：

拉薩素有「日光城」美譽，終年藍天白雲、日照充足，空氣純淨通透。整座城市被藏式建築、五彩經幡、藏香環繞，布達拉宮聳立於紅山之上，大街小巷瀰漫著虔誠的信仰氛圍，是全世界最純淨的雪域聖城。

• 溫馨提示:

1. 剛到拉薩禁止洗澡、洗頭，防止感冒誘發高原肺水腫等嚴重問題。
2. 多喝溫水、靜坐休息，不跑跳、不飲酒，放慢行動節奏。

• 打卡推薦：
傍晚遠觀夕陽下的布達拉宮輪廓，感受日光城的溫柔暮色。

Day 5｜拉薩市區人文巡禮｜藏文化體驗-色拉寺

• 行程介紹:

上午參加藏文化體驗活動，深度感受藏地傳統文化與民俗；下午參觀色拉寺：格魯派六大寺院之一，以「辯經」聞名於世，每日下午的辯經活動生動熱烈，是體驗藏地佛學文化的絕佳場所（遇周日無辯經，調整為寺內深度參觀）。

• 溫馨提示:

1. 色拉寺辯經場需遵守秩序，不隨意打擾僧人辯經。
2. 寺內參觀需保持安靜，尊重宗教禮儀，殿內禁止拍照。

• 打卡推薦：
色拉寺辯經盛況、藏文化體驗互動瞬間。

Day 6｜拉薩市區人文巡禮｜布達拉宮-大昭寺-八廓街

• 行程介紹:

上午參觀布達拉宮：世界文化遺產，紅山之上的藏地標誌建築，白宮為歷代達賴喇嘛生活與政務區，紅宮為佛塔聖殿，殿內珍藏無數壁畫、佛像、千年珍寶，象徵藏地千年宗教與歷史，是藏地建築的巔峰之作。
下午遊覽大昭寺＋八廓街：大昭寺為藏地信仰中心，供奉釋迦牟尼十二歲等身佛像，酥油燈長明不滅，是信徒心中的聖地；八廓街是拉薩千年轉經古道，沿街藏式老店、轉經筒林立，滿滿市井信仰氣息。

• 溫馨提示:

1. 布達拉宮內全程禁止拍照、錄影，參觀時需脫帽、保持安靜。
2. 八廓街轉經需順時針方向行走，不逆走，不隨意打擾磕長頭的信徒。

• 打卡推薦：
布達拉宮廣場全景、大昭寺金頂、八廓街藏式風情街巷。

Day 7｜拉薩-羊卓雍措-卡若拉冰川-日喀則  

• 行程介紹：

拉薩出發，翻越崗巴拉山口抵達羊卓雍措（西藏三大聖湖之一），湖面遼闊蜿蜒，湖水隨天光幻化出深藍、淺藍等多層次色調，群山環繞、湖灣綿延，是西藏最美聖湖之一；隨後前往卡若拉冰川，近距離接觸離公路最近的萬年冰川，冰舌從雪山頂端傾瀉而下，潔白雄壯、視覺震撼；傍晚抵達日喀則市區入住。

• 特色體驗：
品嘗藏式特色餐食，感受高原飲食文化。

• 溫馨提示:

1. 羊湖海拔4400米，走路放緩、避免劇烈活動，減少體力消耗。
2. 冰川風大超低溫，務必穿戴防風厚外套，拍照時遠離冰川邊緣。

• 打卡推薦：
崗巴拉山口羊湖全景、卡若拉冰川冰舌與經幡同框大片。

Day 8｜日喀則-加烏拉山口-珠峰大本營  

• 行程介紹：

日喀則出發，前往定日縣，翻越加烏拉山口（海拔5198米），這裡是全球唯一能同時觀賞5座8000米以上高峰的觀景點，可遠觀珠峰、洛子峰、馬卡魯峰、卓奧友峰、希夏邦馬峰連綿矗立，雪山群峰巍峨壯觀；下午抵達珠峰大本營（海拔5200米），參觀珠峰郵局、打卡海拔石碑；傍晚等候珠峰日落金山，入夜觀賞零光污染的滿天銀河星空。
 

• 特色體驗：
於珠峰大本營品嘗藏式特色餐食，感受高原特色飲食。

• 溫馨提示:

1. 大本營海拔極高、夜晚酷寒，需穿好全套保暖衣物，建議攜帶睡袋、暖寶寶。
2. 高反不適需立刻吸氧，及時反饋身體狀況，必要時聯繫嚮導撤離。

• 打卡推薦：
珠峰日落金山、銀河星空、珠峰大本營海拔石碑。

Day 9｜珠峰大本營-嘉措拉山口-日喀則  

• 行程介紹：

清晨觀賞珠峰日出，朝陽染紅雪峰頂端，畫面聖潔壯觀；上午從大本營出發，翻越珠峰國家公園門戶嘉措拉山口（海拔5248米），沿途欣賞高原戈壁與雪山風光；下午返回日喀則市區休整調整。

• 溫馨提示：
清晨珠峰地區氣溫極低，需穿戴羽絨服、帽子、手套、圍巾，做好全方位保暖。

• 打卡推薦：
珠峰朝陽日出、嘉措拉雪山風光。

Day 10｜日喀則-扎什倫布寺-拉薩  

• 行程介紹：

上午參觀扎什倫布寺（藏傳佛教格魯派六大寺院之一，後藏核心聖地），寺內擁有世界最大的銅製彌勒大佛、歷代班禪靈塔殿，建築雄偉莊重，是後藏宗教文化的中心；下午沿318國道返回拉薩，沿途順雅魯藏布江而行，江河雪山相伴，風光綿延治愈，傍晚抵達拉薩市區。

• 溫馨提示：
沿途車程較長，可備零食、充電寶，打發旅途時間。

• 打卡推薦：
扎什倫布寺金頂白塔、雅魯藏布江沿岸風光。

Day 11｜拉薩-納木措-拉薩  

• 行程介紹：

拉薩出發，前往位於當雄縣的納木措（西藏三大聖湖之一，藏語意為「天湖」，湖面海拔4718米，是世界上海拔最高的大型湖泊，湖水澄澈湛藍，背靠念青唐古拉雪山，風光遼闊聖潔）；沿途欣賞藏北草原、氂牛群與經幡風光，傍晚返回拉薩市區。

• 溫馨提示:

1. 納木措海拔較高，風大溫低，需穿好厚外套，緩慢行走，避免劇烈活動。
2. 納木措景區部分路段較為崎嶇，拍照時注意腳下安全，勿靠近湖邊濕滑區域。

• 打卡推薦：
納木措湖邊與念青唐古拉雪山同框、藏北草原風光。

Day 12｜拉薩送站/送機-圓滿返程  

• 行程介紹：
依照車次航班時間，專車送往拉薩貢嘎機場/拉薩火車站，旅途圓滿結束。

• 溫馨提示:

1. 返程後部分人會有輕微「醉氧」反應，表現為嗜睡、乏力，屬正常生理反應，休息1-2天即可緩解。
2. 隨身攜帶的特產，需提前了解飛機/火車的攜帶規定，避免違規。